Διατροφικοί μύθοι των Χριστουγέννων που πρέπει να καταρριφθούν

 Μύθος 1: «Πρέπει να παραλείπεις γεύματα για να εξοικονομήσεις θερμίδες». Η ιδέα ότι είναι καλό να περιορίζεις την πρόσληψη τροφής για να «εξοικονομήσεις» θερμίδες για ένα μεγάλο γεύμα είναι ένας διατροφικός μύθος των γιορτών που πρέπει να εξαφανιστεί μια για πάντα. Η παράλειψη γευμάτων συχνά οδηγεί σε αυξημένη πείνα, οπότε όταν πλησιάζει η ώρα του φαγητού, θα είναι πιο πιθανό να το παρακάνει κανείς. Αυτή η συνήθεια μπορεί συχνά να μας αφήνει ευερέθιστους και να συμβάλλει σε έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας για το τι καταναλώνουμε. διατροφικοί μύθοι των Χριστουγέννων . Αντίθετα, θα πρέπει να ακολουθήσεις τις τακτικές διατροφικές σου συνήθειες και να επικεντρωθείς στα ισορροπημένα γεύματα που σε αφήνουν να νιώθεις ικανοποίηση. Συνιστάται επίσης να καταναλώνεις ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη (όπως ένα γιαούρτι με φρούτα και granola ή χούμους με καρότα και αγγούρια) πριν βρεθείς στο γιορτινό τραπέζι. Εάν φυσικά το παρακάνεις με το φαγητό, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να δώσεις μερικά ελαφρυντικά τον εαυτό σου, να ξυπνήσεις την επόμενη μέρα και να συνεχίσεις τη ζωή σου σαν να μην συνέβη ποτέ.

 Μύθος 2: «Η αποτοξίνωση μετά τις διακοπές θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος». Εάν πήρες βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να κάνεις κάποιο είδος αποτοξίνωσης ή δίαιτας όταν έρθει η νέα χρονιά — ωστόσο καλό είναι να μην το κάνεις. Η προσπάθεια να τηρήσεις μια περιοριστική δίαιτα σε προετοιμάζει για σίγουρη αποτυχία, αφού τελικά θα ξεμείνεις από τη δύναμη της θέλησης. Αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι είναι να ανακτήσεις την αίσθηση της ισορροπίας όταν πρόκειται για τα γεύματά σου. Επιπλέον, όσον αφορά την αποτοξίνωση, που μπορεί να οδηγήσει σε αρχική απώλεια βάρους, πιθανότατα θα ξαναπάρεις τα κιλά όταν συνεχίσεις με τα συνηθισμένα διατροφικά σου πρότυπα. Ακόμα κι αν πήρες μερικά κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, η επιστροφή σε βιώσιμες, υγιεινές συνήθειες είναι και η σοφότερη επιλογή. Ωμοφαγική διατροφή: Άλλο ένα food trend ή ένας τρόπος διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας μας; – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

 Μύθος 3: «Η αντικατάσταση των συστατικών θα αποτρέψει την αύξηση βάρους». Η προσπάθεια να ξεγελάσεις τον εγκέφαλο και τους γευστικούς σου κάλυκες αντικαθιστώντας διάφορα συστατικά στις αγαπημένες σου συνταγές μπορεί μερικές φορές να αποτύχει. Ας μην ξεχνάμε πως οι εναλλακτικές επιλογές χωρίς ζάχαρη και λιπαρά που μπορεί να ακούγονται ελκυστικές, είναι συχνά γεμάτες με άλλα πρόσθετα τροφίμων για να έχουν ωραία γεύση. Τα τρόφιμα αυτά μπορεί να περιέχουν περισσότερο αλάτι ή λίπος ή να έχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Αν αγαπάς τα μελομακάρονα, για παράδειγμα, απλώς απόλαυσέ τα με όλα τα παραδοσιακά υλικά τους! διατροφικοί μύθοι των Χριστουγέννων 

 Μύθος 4: «Πρέπει να αποφεύγεις τα επικίνδυνα τρόφιμα των διακοπών». Οι μόνες τροφές που είναι πραγματικά κακές για κάποιον είναι εκείνες στις οποίες είμαστε αλλεργικοί. Επομένως, αντί να διαλέγουμε τα τρόφιμα ως «καλά» ή «κακά», συνιστάται να επιτρέψεις στον εαυτό σου να φας ό,τι ακριβώς ποθείς. Φυσικά, υπάρχει λόγος που οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, ζάχαρη ή λίπος με μέτρο, αλλά δεν χρειάζεται να προσπαθούμε σκληρά για να τις εξαλείψουμε εντελώς από τα γεύματά μας. Κάτι τέτοιο μπορεί απλώς να προκαλέσει συναισθηματικό στρες και να συμβάλει σε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις; Αυτά είναι τα γεύματα που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου τις μέρες που απλά δεν προλαβαίνεις! 

 Μύθος 5: «Πρέπει να κάνεις επιπλέον γυμναστική εάν έχεις παραφάει». Όταν προσεγγίζεις την άσκηση με τη νοοτροπία ότι θέλεις να ξεφορτωθείς απλά τις επιπλέον θερμίδες, προετοιμάζεσαι για μια αμφιλεγόμενη, ανθυγιεινή σχέση τόσο με την άσκηση όσο και με το φαγητό. Με αυτή τη νοοτροπία, νιώθεις ότι «πρέπει» να γυμνάζεσαι αντί να θέλεις να γυμνάζεσαι. Επίσης, απομακρύνει την τροφή από τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, όπως η ανακούφιση από το άγχος, η ενίσχυση της ενέργειάς μας και η υποστήριξη της πέψης μας.